Perché dormiamo: La scienza dei sogni

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Il sonno è uno degli aspetti più importanti ma meno compresi della nostra vita, del benessere e della longevità [1]. Per molto tempo, la scienza non ha avuto risposta alla domanda sul perché dormiamo, a quale scopo serva o perché soffriamo conseguenze così devastanti per la salute quando non lo facciamo [1]. Questo articolo raccoglie ciò che si sa sul perché gli esseri umani abbiano affatto bisogno di dormire, cosa accade nel cervello durante il sonno REM, le principali teorie sul perché sogniamo, come la privazione del sonno influenzi la memoria e l'umore, se le abilità possano essere apprese o esercitate nei sogni e quali abitudini pratiche migliorino la qualità del sonno.

Il quadro scientifico moderno del sonno è ampiamente associato a Matthew Walker, un neuroscienziato il cui libro Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams (2017) è un trattato di divulgazione scientifica sull'argomento [2]. Walker è professore di neuroscienze e psicologia e direttore del Center for Human Sleep Science presso l'Università della California, Berkeley [2]. La sua fascinazione per il sonno lo ha portato da Nottingham a Harvard e poi a Berkeley, dove ha pubblicato oltre 100 studi di ricerca scientifica durante una carriera ventennale; Why We Sleep è stato il suo primo libro [3]. Il libro esamina quella che è stata definita l' "epidemia di perdita del sonno" dell'America e "la più grande sfida di salute pubblica che affrontiamo nel XXI secolo" [4]. L'idea centrale è che il sonno sia essenziale per quasi ogni aspetto della salute e del funzionamento umano, una conclusione supportata da nuove intuizioni scientifiche sviluppate negli ultimi due decenni [5].

Perché gli esseri umani hanno affatto bisogno di dormire

Il sonno è un processo biologico universale ed essenziale [6]. Non è meramente un periodo di inattività, ma un processo altamente attivo e cruciale sia per la salute fisica che per quella mentale. Le sue funzioni spaziano dal ripristino e la riparazione, alla funzione cerebrale e le prestazioni cognitive, dalla regolazione emotiva al supporto immunitario, dalla regolazione ormonale al risparmio energetico. Durante il sonno, il corpo ripara cellule e tessuti, sintetizza proteine e rilascia ormoni della crescita, mentre il cervello elimina i rifiuti metabolici attraverso il sistema glinfatico, che è molto più attivo durante il sonno che durante la veglia. Il sonno consolida inoltre i ricordi, supporta l'apprendimento, la risoluzione dei problemi e la creatività, sostiene l'attenzione e la concentrazione, ci aiuta a elaborare le emozioni e sostiene il sistema immunitario attraverso la produzione di citochine. A causa di questi ruoli interconnessi, il sonno è una spinta biologica fondamentale che ci permette di imparare, crescere, guarire e prosperare.

La letteratura scientifica descrive la funzione del sonno in termini analogamente ampi. Una revisione influente collega due idee principali: la necessità del cervello di dormire per supportare la coscienza e l'apprendimento, e le visioni bayesiane o di elaborazione predittiva della funzione cerebrale ispirate da Helmholtz [7]. In questa sintesi, il sonno — specialmente il sonno REM — serve a ricalibrare la percezione e la memoria, facilitare l'apprendimento Bayes-ottimale e gestire i cambiamenti sinaptici [7]. La stessa revisione collega la teoria dei sogni di Hobson ai moderni modelli computazionali del cervello, affrontando questioni come il motivo per cui il sonno sospende la regolazione della temperatura corporea, perché i sogni avvengano e sembrino immersivi, perché avvengano i movimenti oculari durante la fase REM, il ruolo delle onde PGO e come la modulazione aminergica plasmi il sonno [7].

Una prospettiva complementare considera il sonno come una potente finestra sulla coscienza. La coscienza può scomparire durante il sonno e riapparire al risveglio, illustrando come il substrato cerebrale della coscienza governi sia la presenza che la qualità dell'esperienza [6]. Il confronto tra il sognare e il sonno senza sogni dimostra che gli stati cerebrali continui — e non i trigger esterni — plasmano il modo in cui le esperienze vengono percepite, e il sogno rivela che il cervello dormiente rimane altamente attivo, ricombinando schemi di attivazione interna senza i vincoli del comportamento o del controllo cognitivo [6]. In breve, il sonno non è un'interruzione della vita vigile, ma una modalità di funzionamento cerebrale distinta e indispensabile.

Cosa succede nel cervello durante il sonno REM

Durante il sonno REM (Rapid Eye Movement), il cervello subisce una trasformazione notevole e altamente attiva, che è molto distinta dal sonno non-REM e, per certi versi, persino dalla veglia. Questa fase è spesso associata a sogni vividi.

Nonostante si sia addormentati, l'attività elettrica del cervello durante il sonno REM è molto simile a quella di quando si è svegli. Le letture dell'elettroencefalogramma (EEG) mostrano onde cerebrali a bassa ampiezza e frequenza mista, comprese le onde theta e beta, che sono caratteristiche di un cervello vigile o attivo; ecco perché il sonno REM è talvolta chiamato "sonno paradossale". Il REM è la fase più associata a sogni vividi, narrativi e spesso bizzarri, e il suo alto livello di attività — in particolare nelle aree legate alle emozioni, alla memoria e all'elaborazione sensoriale — contribuisce alla ricchezza di tali sogni.

Una delle caratteristiche più distintive del sonno REM è la paralisi temporanea della maggior parte dei muscoli volontari, una condizione chiamata atonia. Il cervello invia segnali per inibire i motoneuroni nel midollo spinale, impedendovi di agire fisicamente i vostri sogni; i muscoli che controllano la respirazione e i movimenti oculari sono eccezioni degne di nota. Come suggerisce il nome, gli occhi si muovono rapidamente avanti e indietro sotto le palpebre. La funzione precisa di questi movimenti oculari è ancora oggetto di dibattito, ma alcune teorie li collegano alla "scansione" del mondo onirico o all'elaborazione di informazioni visive all'interno del sogno.

I livelli di neurotrasmettitori variano significativamente durante il REM. I livelli di acetilcolina sono alti, il che è considerato fondamentale per attivare la corteccia e generare la vividezza del sonno REM. Al contrario, i livelli di norepinefrina, serotonina e istamina scendono significativamente, contribuendo all'atonia e spiegando potenzialmente perché non ricordiamo sempre perfettamente i nostri sogni.

Regioni cerebrali specifiche vengono attivate in modo differenziato. Le aree del sistema limbico coinvolte nelle emozioni, come l'amigdala e l'ippocampo, diventano molto attive, contribuendo all'intensità emotiva spesso sperimentata nei sogni. Parti della corteccia visiva sono attive anche se non viene ricevuto alcun input visivo esterno, generando le immagini visive dei sogni. Il tronco encefalico svolge un ruolo cruciale nell'iniziare e regolare il sonno REM, inclusa la generazione delle onde PGO (pontino-genicolato-occipitali) che sono un marchio di fabbrica del REM. È interessante notare che la corteccia prefrontale — responsabile del ragionamento logico, della pianificazione e dell'autoconsapevolezza — mostra un'attività ridotta, il che potrebbe spiegare la natura spesso illogica e acritica dei sogni.

Il sonno REM è inoltre particolarmente importante per consolidare le memorie procedurali (come fare le cose) e le memorie emotive. Si ritiene che svolga un ruolo nell'integrare nuove esperienze con le conoscenze esistenti e nell'elaborare eventi emotivi della giornata. Allo stesso tempo, la frequenza cardiaca, la respirazione e la pressione sanguigna diventano più irregolari e variabili durante il REM, riflettendo l'aumentata attività del cervello e il contenuto emotivo dei sogni. In sintesi, durante il sonno REM il cervello è un centro brulicante di attività, che crea vividi scenari onirici, elabora emozioni e consolida ricordi, mantenendo al contempo il corpo in uno stato di paralisi sicura.

Le principali teorie sul perché sogniamo

La domanda sul perché sogniamo è uno dei misteri più persistenti delle neuroscienze e della psicologia, e non esiste un'unica risposta universalmente accettata. Invece, diverse teorie prominenti offrono ciascuna una prospettiva differente sullo scopo e la funzione dei sogni. Queste non si escludono a vicenda: è вполне possibile che i sogni servano a molteplici funzioni, che diversi tipi di sogni abbiano scopi differenti, o persino che lo "scopo" stesso sia una proprietà emergente di processi cerebrali complessi.

Teoria psicoanalitica

Sigmund Freud propose che i sogni siano una finestra sulla mente inconscia, servendo come realizzazione mascherata di desideri, impulsi e conflitti repressi. Egli distinse tra il "contenuto manifesto" — la trama effettiva del sogno — e il "contenuto latente", il suo significato simbolico e nascosto. Secondo questa visione, i sogni ci permettono di esprimere impulsi inaccettabili in modo simbolico e meno minaccioso, preservando così il sonno. Sebbene influente, la teoria è difficile da testare empiricamente ed è stata ampiamente superata da approcci più neurobiologici, anche se l'idea che i sogni abbiano un significato psicologico permane.

Ipotesi dell'attivazione-sintesi

J. Allan Hobson e Robert McCarley proposero che i sogni siano un sottoprodotto del cervello che tenta di dare senso a un'attività neurale casuale che si verifica durante il sonno REM. Durante il REM, il tronco encefalico genera segnali elettrici spontanei (attivazioni) e il prosencefalo tenta quindi di sintetizzare questi segnali casuali in una narrazione coerente, attingendo a ricordi, emozioni ed esperienze esistenti. La "storia" del sogno è il miglior sforzo del cervello per interpretare questi dati sensoriali interni. Questa spiegazione chiarisce come i sogni vengano generati e perché siano spesso bizzarri, ma è spesso criticata perché non spiega appieno perché il cervello si dedichi a questa sintesi o perché i sogni abbiano spesso contenuti emotivi o significativi.

Elaborazione delle informazioni e consolidamento della memoria

Secondo questa visione, i sogni svolgono un ruolo cruciale nell'elaborare le esperienze quotidiane, consolidare i ricordi e integrare nuove informazioni nella nostra base di conoscenze esistente. Durante il sonno, specialmente il sonno REM, il cervello rivede, smista e organizza attivamente le informazioni raccolte durante le ore di veglia, rafforzando i ricordi importanti, scartando quelli irrilevanti e formando nuove connessioni. I sogni potrebbero essere l'esperienza soggettiva di questo lavoro di memoria. La ricerca mostra che il sonno, in particolare il REM, è vitale per l'apprendimento e la memoria, e privare qualcuno del sonno REM può compromettere il consolidamento della memoria.

Problem-solving e creatività

Questa teoria sostiene che i sogni forniscano uno spazio mentale unico in cui il cervello può elaborare problemi, generare soluzioni creative e provare diversi scenari senza i vincoli della realtà della veglia. La censura rilassata e le associazioni insolite comuni nei sogni potrebbero consentire connessioni e intuizioni originali più difficili da raggiungere da svegli; molti artisti, scienziati e inventori hanno riferito di aver tratto ispirazione o risolto problemi nei loro sogni. Sebbene l'evidenza aneddotica sia forte, è difficile dimostrare un legame causale diretto tra il sognare e il problem-solving.

Teoria della simulazione della minaccia

Antti Revonsuo ha proposto che i sogni, in particolare gli incubi o i sogni che coinvolgono situazioni pericolose, funzionino come un antico meccanismo di difesa biologica, permettendoci di esercitarci ripetutamente nel percepire ed evitare minacce in un ambiente sicuro. Simulando eventi minacciosi, il cervello affina le nostre risposte di attacco o fuga e ci prepara ai pericoli del mondo reale, migliorando così le capacità di sopravvivenza. Studi transculturali suggeriscono che i sogni presentino spesso contenuti minacciosi e la teoria è radicata nella psicologia evoluzionistica.

Teorie della regolazione emotiva

Queste teorie sostengono che i sogni ci aiutino a elaborare e regolare le emozioni, specialmente quelle difficili o traumatiche, in un ambiente sicuro e contenuto. L'elevata attività nel sistema limbico — aree del cervello associate alle emozioni — durante il sonno REM, combinata con la ridotta attività nella corteccia prefrontale logica, potrebbe consentire un "ricablaggio" o una desensibilizzazione alle esperienze emotive, riducendone l'intensità nel tempo. Il sonno REM è collegato all'elaborazione della memoria emotiva e la mancanza di sonno REM può portare a un aumento della reattività emotiva.

Come la privazione del sonno influisce sulla memoria e sull'umore

La privazione del sonno ha effetti negativi profondi e immediati sia sulla memoria che sull'umore, evidenziando quanto sia cruciale un sonno adeguato per un funzionamento cognitivo ed emotivo ottimale.

Effetti sulla memoria

Il sonno è assolutamente critico per vari processi di memoria, e anche una privazione a breve termine può comprometterli significativamente. Uno dei ruoli primari del sonno è consolidare i ricordi — trasferendo le informazioni dallo storage a breve termine a quello a lungo termine — e sia il sonno non-REM (specialmente il sonno a onde lente) che il sonno REM sono vitali per questo processo. Quando si è privati del sonno, il consolidamento è gravemente ostacolato: le nuove informazioni apprese durante il giorno non vengono propriamente "cementate" nella memoria a lungo termine, rendendo più difficile ricordarle in seguito. Ciò influisce sia sulle memorie dichiarative (fatti, eventi) che sulle memorie procedurali (abilità, conoscenze pratiche).

La mancanza di sonno rende inoltre più difficile per il cervello prestare attenzione e concentrarsi, quindi le nuove informazioni vengono acquisite in modo meno efficace fin dall'inizio, rendendo più difficile imparare e ricordare anche cose semplici. La memoria di lavoro — la capacità di mantenere e manipolare informazioni nella mente per brevi periodi, come ricordare un numero di telefono appena ascoltato — risulta ridotta in capacità ed efficienza, rendendo più difficile il multitasking o la concentrazione su compiti complessi; la durata dell'attenzione si accorcia e la distraibilità aumenta. Anche i ricordi parzialmente consolidati diventano più difficili da recuperare: le persone possono sperimentare una sensazione di "nebbia" cerebrale o sentire che l'informazione è quasi a portata di mano ma irraggiungibile. Poiché la memoria è parte integrante del problem-solving, la compromissione della memoria e della funzione cognitiva pregiudica la capacità di pensare chiaramente, analizzare le situazioni e prendere decisioni fondate.

Effetti sull'umore

L'impatto della privazione del sonno sull'umore è spesso una delle conseguenze prime e più evidenti. L'aumento dell'irritabilità e della frustrazione sono molto comuni e immediati: piccoli fastidi possono sembrare insormontabili e la miccia emotiva diventa molto più corta. La privazione del sonno eleva inoltre i livelli di cortisolo, l'"ormone dello stress", facendo sentire corpo e mente più stressati, e compromette la capacità del cervello di regolare l'amigdala, la regione associata alla paura e all'ansia, portando a un aumento della preoccupazione e del malessere.

Le persone possono anche sperimentare labilità emotiva: rapidi cambiamenti d'umore, passando dal sentirsi bene al sentirsi improvvisamente tristi, arrabbiati o sopraffatti, spesso senza un innesco chiaro. Poiché la corteccia prefrontale, fondamentale per regolare le emozioni e inibire le reazioni impulsive, diventa meno attiva ed efficace in caso di privazione del sonno, controllare le risposte emotive diventa più difficile. La privazione cronica del sonno è un fattore di rischio significativo per lo sviluppo di depressione clinica e disturbi d'ansia, e la relazione è bidirezionale: i problemi del sonno possono contribuire a queste condizioni, e queste condizioni possono disturbare il sonno. La mancanza di sonno può anche rendere più difficile riconoscere e rispondere in modo appropriato alle emozioni degli altri, mettendo a dura prova le relazioni e riducendo l'efficacia sociale. Anche in assenza di depressione clinica, la privazione prolungata del sonno può portare a un senso generale di malessere, pessimismo e a una mancanza di motivazione o di piacere nelle attività. In sostanza, la privazione del sonno trasforma il cervello in una macchina meno efficiente e più emotivamente volatile: fatica a imparare, ricordare e processare informazioni, perdendo simultaneamente la capacità di regolare efficacemente le emozioni.

Possiamo imparare o praticare abilità nei sogni?

La risposta a questa domanda è un "sì, in una certa misura, ma non nel modo in cui si potrebbe pensare a una pratica tradizionale" sfumato.

Il modo principale in cui il sonno — e i sogni, in particolare il sonno REM — aiutano con le abilità è attraverso il consolidamento. Quando si impara una nuova abilità motoria (come suonare uno strumento musicale, andare in bicicletta o un movimento sportivo) o una nuova abilità cognitiva (come una lingua, un concetto matematico o una strategia complessa) durante le ore di veglia, il cervello elabora e rafforza attivamente le connessioni neurali associate a quell'apprendimento durante il sonno. Pensatelo come se il cervello si dedicasse a una "pratica offline": riproduce i modelli neurali relativi all'abilità, solidificando la memoria e rendendo i movimenti o i processi cognitivi più efficienti e automatici. Ecco perché una buona notte di sonno dopo l'allenamento porta spesso a un miglioramento evidente il giorno successivo. Non si sta praticando attivamente nel sogno, ma il cervello sta svolgendo il lavoro dietro le quinte. Gli studi hanno dimostrato che le persone che dormono dopo aver imparato una sequenza di picchiettio delle dita o una nuova abilità sportiva ottengono prestazioni significativamente migliori rispetto a chi è privato del sonno, e il sonno aiuta analogamente a consolidare strategie complesse di risoluzione dei problemi e a integrare nuove informazioni.

Il sogno lucido è il momento in cui l'idea di "esercitarsi" nei sogni diventa più letterale. In un sogno lucido, sei consapevole di stare sognando e a volte puoi controllare alcuni aspetti dell'ambiente onirico. Chi pratica i sogni lucidi riferisce spesso di esercitarsi intenzionalmente in abilità come suonare uno strumento, eseguire una coreografia di danza, tenere un discorso o persino volare, e le aree del cervello coinvolte nell'esecuzione di tali azioni sono spesso attive durante tale "pratica" onirica. Sebbene tu non stia costruendo una nuova memoria muscolare allo stesso modo in cui faresti nella vita cosciente, questo tipo di prova mentale può comunque aumentare la fiducia in se stessi (sentirsi realizzati in un sogno può riflettersi nella vita reale), affinare i modelli mentali (aiutandoti a ripercorrere mentalmente i passaggi di un compito complesso, identificare potenziali problemi e consolidare la comprensione del processo) e migliorare la visualizzazione, che è una tecnica nota utilizzata da atleti e artisti per potenziare le prestazioni nel mondo reale. Il limite è che è improbabile che si possa apprendere un'abilità fisica completamente nuova da zero in un sogno e svegliarsi in grado di eseguirla perfettamente; il beneficio primario sembra risiedere nell'affinare e consolidare abilità già acquisite o nel ripassare mentalmente azioni familiari.

Oltre alla pratica delle abilità, i sogni sono noti anche per facilitare la risoluzione di problemi e il pensiero creativo. Consentendo alla mente di stabilire associazioni insolite e di elaborare informazioni senza i vincoli della veglia, i sogni possono talvolta portare a soluzioni innovative o intuizioni per le sfide che si stanno affrontando. In conclusione, sebbene sia improbabile che si impari a fare giocoleria per la prima volta esercitandosi solo nei sogni, il sonno è assolutamente essenziale per rafforzare e affinare le abilità che si è già iniziato a apprendere e, per chi sa sognare lucidamente, la prova mentale intenzionale nello stato onirico può offrire benefici aggiuntivi per le competenze già acquisite e per la preparazione mentale.

Abitudini pratiche che migliorano la qualità del sonno

Migliorare la qualità del sonno spesso consiste nell'adottare una routine costante e nel fare scelte consapevoli durante l'arco della giornata, e specialmente nelle ore che precedono l'ora di andare a dormire. Queste abitudini pratiche vengono spesso definite "igiene del sonno". Di seguito sono riportate le abitudini concrete e ampiamente raccomandate.

Mantieni un programma costante. Vai a dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Questo aiuta a regolare il ciclo naturale sonno-veglia dell'organismo (ritmo circadiano). Evita di dormire troppo nei fine settimana per "recuperare", poiché ciò può sballare il tuo ritmo per la settimana successiva.

Ottimizza l'ambiente in cui dormi. Mantieni la camera da letto buia, bloccando la luce con tende oscuranti o una mascherina per gli occhi, poiché anche piccole quantità di luce possono interrompere la produzione di melatonina. Mantienila silenziosa, utilizzando tappi per le orecchie, una macchina per il rumore bianco o un ventilatore per mascherare i suoni disturbanti. Mantienila fresca: la maggior parte delle persone dorme meglio in una stanza fresca, tipicamente tra 60–67°F (15–19°C). Assicurati che ci sia comfort con un materasso, cuscini e biancheria da letto adeguati.

Stabilisci una routine rilassante pre-sonno. Rilassati per 30–60 minuti prima di andare a letto per segnalare al tuo corpo che è ora di dormire. Un bagno o una doccia calda possono aiutare, poiché il calo della temperatura corporea successivo favorisce la sonnolenza. Leggere un libro fisico (non su un dispositivo retroilluminato), ascoltare musica rilassante o un podcast e praticare tecniche di rilassamento come stretching leggero, esercizi di respirazione profonda, meditazione o rilassamento muscolare progressivo sono tutte opzioni utili.

Limita l'esposizione alla luce blu prima di andare a dormire. Evita gli schermi — telefoni, tablet, computer e TV — per almeno 1–2 ore prima del sonno. La luce blu emessa da questi dispositivi può interferire con la produzione di melatonina, rendendo più difficile l'addormentamento. Se devi necessariamente usare gli schermi, utilizza app o impostazioni di filtraggio della luce blu, oppure indossa occhiali che bloccano la luce blu.

Fai attenzione alla dieta e alle sostanze. Limita l'assunzione di caffeina nel tardo pomeriggio e in serata, tipicamente 6–8 ore prima di andare a letto, poiché caffè, tè, energy drink e cioccolato contengono tutti caffeina. Evita pasti pesanti, grassi o piccanti vicino all'ora di coricarsi; uno spuntino leggero va bene, ma i pasti abbondanti possono causare indigestione e fastidio. Limita l'alcol: sebbene possa inizialmente dare sonnolenza, altera l'architettura del sonno, in particolare il sonno REM, portando a un sonno frammentato e meno ristoratore più avanti nella notte. Evita la nicotina, che è uno stimolante e può disturbare il sonno.

Svolgi un'attività fisica regolare al momento giusto. L'esercizio regolare durante il giorno può migliorare significativamente la qualità del sonno, ma evita l'esercizio intenso troppo vicino all'ora di coricarsi — entro 2–3 ore — perché può essere stimolante e aumentare la temperatura corporea centrale, rendendo più difficile l'addormentamento. Gli allenamenti al mattino o al pomeriggio sono l'ideale.

Gestisci i sonnellini con saggezza. Se hai bisogno di un sonnellino, mantienilo breve (20–30 minuti) e nel primo pomeriggio, prima delle 15:00. Sonnellini più lunghi o più tardivi possono interferire con il sonno notturno.

Trascorri del tempo alla luce naturale durante il giorno. Esponiti alla luce naturale brillante, specialmente al mattino. Questo aiuta a rafforzare il ritmo circadiano e segnala al tuo corpo che è giorno.

Affronta preoccupazioni e stress. Se la mente corre di notte, prova a tenere un "diario delle preoccupazioni" prima di sera: scrivi i tuoi dubbi e le potenziali soluzioni, poi mettili da parte fino al giorno successivo. Praticare la mindfulness o la meditazione può anche aiutare a calmare una mente iperattiva.

L'implementazione costante anche solo di alcune di queste abitudini può fare una differenza significativa nella qualità e nel potere ristoratore del sonno. Se continui ad avere difficoltà a dormire nonostante una buona igiene del sonno, è sempre consigliabile consultare un medico, poiché potrebbe esserci una condizione medica sottostante come le apnee notturne o l'insonnia.

Conclusione

Il sonno è essenziale per quasi ogni aspetto della salute e del funzionamento umano [5]. Ricarica il sistema immunitario, regola il metabolismo e aiuta a gestire l'appetito; consolida i ricordi e supporta le prestazioni cognitive; e ricalibra i circuiti cerebrali emotivi, aiutandoci a navigare nelle sfide sociali e psicologiche quotidiane [5]. Il sogno, invece, viene esplorato come un'esperienza significativa e universale che consola i ricordi dolorosi e crea uno spazio mentale in cui le conoscenze passate e presenti si mescolano, favorendo la creatività [5]. Il sonno REM è il momento in cui avviene la maggior parte dei sogni ed è fondamentale per l'elaborazione emotiva e la risoluzione creativa dei problemi, con un ciclo completo che dura circa 90 minuti [8]. Considerate insieme, le prove supportano una semplice conclusione generale: un sonno adeguato è fondamentale per le prestazioni cognitive, la stabilità emotiva e la salute fisica, e i sogni contribuiscono all'elaborazione emotiva e all'innovazione [5].